Не секрет, что профессиональная деятельность сотрудников милиции и других правоохранительных органов сопряжена с множеством эмоционально отрицательных и экстремальных факторов. Чрезмерная умственная и физическая нагрузка, взаимодействие с криминальной средой, ответственность не только за себя, но и за судьбы других людей, дефицит свободного времени, необходимость принимать быстрые решения – всё это вызывает состояние психологического напряжения, которое может привести к истощению нервной системы, ухудшению здоровья и работоспособности. Именно поэтому для каждого, кто носит погоны, очень важно уметь справляться со стрессом. О том, как это правильно делать, рассказала государственный медицинский судебный эксперт-психолог УГКСЭ по Гродненской области КЛИМЕЦ Наталья Ивановна.
Основное значение слова стресс – нагрузка, напряжение. Когда мы его испытываем, в кровь выделяются так называемые гормоны стресса – кортизол, адреналин и норадреналин, которые помогают организму мобилизоваться и справиться с экстренной ситуацией. При этом иногда кратковременный стресс даже полезен – он повышает выносливость, улучшает концентрацию и формирует так называемую «боевую готовность» к решению задач. Проблема начинается, когда стрессовое состояние становится хроническим. Оно приводит к истощению ресурсов организма, в том числе к проблемам со здоровьем.
Каким же образом можно бороться со стрессом? Прежде всего, в ситуации переживания, тревоги Наталья Ивановна советует задать себе следующие вопросы: «Действительно ли это важно для меня?», «Будет ли важно через две недели, месяц, год?», «Бывает ли что-то хуже, чем это?», «Стоит ли так сильно переживать из-за этого?». Отвечая сам себе, человек начинает осознавать, что проблема не так уж и страшна.
Во-вторых, нужно планировать дела таким образом, чтобы это было выполнимо, чтобы ты мог сказать сам себе: «Да, я способен», «Да, я могу», «У меня получается». Кроме того, важно уметь говорить «нет». Установление четких границ между работой и личной жизнью защищает психическое здоровье.
Обязательно выделяйте время для небольшого отдыха, так как без него эффективность будет значительно снижаться.
– Важно заниматься делами, которые приносят тебе удовольствие. Только в этом случае будет достигнут желаемый антистрессовый эффект, – говорит Наталья Климец. – В качестве примера можно привести рукоделие, которое позволяет переключиться, способствует снятию напряжения и избавляет от негативных мыслей. Вышивка, вязание, рисование, скрапбукинг... Вариантов сегодня очень много.
Одним из факторов, влияющих на то, как человек справляется со стрессом, является социальная поддержка, семейные и социальные контакты:
– Если переживания сохраняются, важно не молчать, а выговориться тому, кто умеет слушать без осуждения. Тогда ты почувствуешь, что не одинок, что тебя понимают.
Для хорошего самочувствия критически важен режим сна и бодрствования:
– Сон дает психике отдохнуть. Желательно ложиться до 23.00 и спать от 7 до 9 часов. Рекомендуется отложить гаджеты за час-полтора до отхода ко сну, потому что они стимулируют перевозбуждение нервной системы. Чтобы быстрее заснуть и улучшить качество сна, примите на ночь теплую ванну, бросьте в нее шарик с любимым ароматом, выпейте чашечку травяного чая.
Справляться со стрессом также помогает здоровая еда:
– В стрессовой ситуации многие люди теряют аппетит, а другие, напротив, начинают бесконтрольно поглощать пищу. Важно не ударяться в крайности и питаться сбалансированно. И, конечно, не прибегать к алкоголю, который позволяет расслабиться лишь на короткое время, но не приносит пользу организму. Причины стресса при этом никуда не деваются и проблема не решается.
Расслаблению способствуют и умеренные физические нагрузки:
– Ходьба, плавание, пилатес, езда на велосипеде, йога, танцы... Даже элементарно вскопать грядку... Всё это позволяет снизить уровень гормонов стресса. К тому же, когда ты переключаешься на другой вид деятельности, у тебя отдыхает и психика. Кроме того, существуют различные дыхательные техники, техники переключения внимания. Например, поискать в комнате предметы одного цвета.
– Наталья Ивановна, в сентябре-октябре многие сталкиваются с так называемой «осенней депрессией» или «осенней хандрой»...
– Действительно, такое состояние существует, но оно не связано с заболеванием и, в целом, не опасно. Но проявления его неприятны. И на то есть свои причины. Световой день сокращается, ухудшается погода, становится ветрено и дождливо. Организм на это реагирует. К тому же ты уже не можешь столько времени проводить на улице, как в теплую погоду, и всё больше времени находишься в изоляции. Поэтому важно находить плюсы в простых и доступных вещах. Например, организовывать душевные встречи с родными и друзьями. Даже разговоры ни о чем с близким человеком дают эмоциональную подпитку. Ты ощущаешь тепло, любовь, доверие, поддержку, уходит раздражительность.
– А если колебания настроения имеют длительный период? Если человек перестает видеть вокруг плюсы и замечает только минусы?
– Потеря радости и постоянная раздражительность, нарушения аппетита и сна, телесные боли без видимой на то причины, хроническая усталость, апатия, утомляемость, необходимость прилагать колоссальные усилия даже при выполнении простых задач, чувства одиночества, потерянности, ненужности, никчемности... Когда это всё складывается в комплекс, нужно обязательно идти к специалисту, потому что мерами профилактики, о которых мы говорили выше, не обойтись. И, прежде всего, нужна консультация врача-психотерапевта. Ведь депрессия – это серьезное заболевание, которое постепенно нарастает. И если медицинскую помощь не оказать вовремя, на излечение понадобится более длительный период времени.
– Но по-прежнему существует стереотип, что к специалисту обращаются только психически нестабильные люди.
– Несмотря на то, что наше общество стало более подкованным, всё равно многие боятся идти к специалисту. Человек думает: «Неужели я сам не справлюсь?», «Что подумают окружающие?» или переживает, что его сразу поставят на учет и положат в психиатрическую больницу. И ситуация обостряется, если отсутствует поддержка близких, если они считают, что всё это «ерунда». На самом деле в депрессии жить очень тяжело. Это не жизнь, а выживание. Поддержка близких – важный элемент выздоровления и профилактики. Они не должны осуждать и обесценивать эмоции человека в депрессивном состоянии. Вместо этого нужно предложить помощь и настоять на посещении врача.
Беседовала Ольга Махнач
Фото автора
